Hogyan kell számolni kalóriát fogyni - hogyan és asztalok

Kalória szükséges mindenki számára, beleértve az emésztéshez. Amikor kalória energiát fordítanak naponta a különböző funkciók, úgy kell tekinteni, mint a fogyó kalóriát. Hogyan kell számolni kalóriát fogyni?

Minden, amit enni és inni (kivéve a víz) tartalmaz kalóriát tartalmaznak ártalmas gyorsétterem, cookie-k és chipek teljes kiőrlésű kenyér, a brokkoli és a narancslevet. Kiszámításakor ezeket a termékeket veszik figyelembe, mint az elfogyasztott kalória.

Minden, amit csinál - tudatosan vagy sem - a kiégett kalóriát. Kalória - ez az az energia, ami szükséges, hogy lélegezni, hogy a szívverés, az agy jól működött, és természetesen, hogy lehet futtatni, lift súlyokat, nyakkendő cipőfűző ... A legfontosabb dolog a folyamat fogyás - a különbség száma fogyasztott és Elégetett kalóriák. Ha ezek száma azonos, a tömege nem változik. Ha elfogyasztott több kalóriát, mint fordított, súlya növekedni fog - valaki gyorsabb, valaki lassabban; és csak akkor, ha a kalóriabevitel kevesebb, mint kiégett, az emberek elkezdenek fogyni.

Hogyan számoljuk kalóriát fogyni

Pontosan kiszámítani a kalóriát kell konyhai mérlegek, számológép (természetesen szintén figyelembe kell venni az elme), toll, papír, és egy táblázat, amely a kalória elfogyasztott termékek. Az alábbi táblázat néhány a leggyakoribb a termékeink, de ha szükséges, a vonatkozó információt minden, még a legegzotikusabb étel megtalálható az interneten. Emellett információra van szüksége, hogy hány kalóriát éget bizonyos típusú terhelés.

Először meg kell mérlegelnie minden egyes élelmiszer (például ha enni csak sajt vagy joghurt), vagy külön-külön, minden egyes összetevő az étel, amit a főzés. Ez nem túl érdekes, hogy nem, de a másik irányba, hogy pontosan meghatározzák, hogy hány kalóriát fogyasztanak, nem létezik. Idővel megtanulod, hogyan kell meglehetősen pontosan megbecsülni a kalóriabevitel nélkül mérlegek és egy számológép.

A számítás megkezdése előtt, ne feledje: égetni körülbelül 0,5 kg zsírt, meg kell tölteni 3500 kalóriát. Csökkentse kalóriabevitel alapján, hogy hány kilogramm, és milyen gyorsan szeretné elveszíteni. Például, hogy lefogy 0,5 kg hetente, szükséges, hogy hozzon létre egy napi hiány 500 kcal, hogy karcsú kilogrammonként hiány kell lennie 1000 kcal, és így tovább.

• Hisszük kalóriát fogyasztanak

Ez mind nagyon egyszerű. Ha például úgy döntött, hogy enni 200 gramm túrót egy maroknyi áfonya Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő   és a szelet barack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsök Mielőtt eszik bogyókat és az őszibarack tömege külön-külön, megtudja, hány kalóriát tartalmaz, és túrós (ezt az információt fel kell tüntetni a csomagoláson), és kiszámítja az energia értéke a részeket. Tegye ugyanezt minden ételt és italt, hogy az elfogyasztott a nap folyamán. Tervezze meg diétát úgy, hogy a teljes kalória tartalma nem haladja meg azt, ami ahhoz szükséges, hogy a testsúly csökken elég gyorsan.

• Úgy véljük, a elégetett kalóriák

Először meg kell, hogy meghatározza a alapanyagcsere - a kalóriák számát, hogy a szervezet használ nyugalomban. Használhatja a speciális kalkulátor, amely az interneten, vagy használja az alábbi képlet:

655 + (9,6 * Súly (kg)) + (1,8 * Magasság (cm)) - (4,7 * kor)

Az eredményt szorozni 1,2, ha te vezeted a mozgásszegény életmód, 1.3 - ha a vonat 1-3 alkalommal egy héten, és van egy ülő munka, 1.5 - ha intenzíven edzeni három-öt alkalommal egy héten, 1.7 - ha a munkát igényel mozgását, és edzel több mint ötször egy héten, és 1,9 - ha részt vesznek a nehéz fizikai munka vagy gyakorolni profi.

Indikátor Kalória határozza meg ezt a képletet nem lehet teljesen pontos. Ahhoz, hogy megbízhatóbb információkat, hogy hány kalóriát töltik a napot, akkor lehet számolni energiafogyasztását a normál terheléseket, és hozzáteszi, az eredmény az index az alapanyagcsere.

Kalória különböző típusú terhelések (óránként)

Kalória tartalma közönséges élelmiszereket